Сомнолог Бузунов рассказал, как правильно вставать зимой для стабилизации снаЮлия ГурееваВ зимний период возникает явление, которое называется «офисная полярная ночь». Оно нарушает режим сна, сказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России Роман Бузунов.
«Мы выходим из дома — еще темно, мы выходим из офиса — уже темно. Соответственно, начинает страдать регуляция наших циркадных ритмов, которые завязаны на смену дня и ночи», — отметил он.
Тяжелый подъем по утрам Бузунов объяснил тем, что в темное время суток продолжает вырабатываться мелатонин. Для того чтобы охотнее вставать с кровати, он посоветовал жестко зафиксировать время пробуждения. При этом в выходные лучше вставать не позже, чем на два часа по сравнению с рабочими буднями.
Кроме того, можно использовать светобудильник. Он работает так: если вам надо проснуться в 7:00, то примерно в 6:30 лампа начнет увеличивать освещенность в спальне от красноватого до ярко-желтого света, имитируя рассвет.
«Даже через закрытые веки попадают фотоны света в глаза и активизируют мозг, из-за чего снижается продукция мелатонина, и человек легче просыпается», — добавил врач в разговоре с RT.
Что касается подготовки ко сну, то за 6-8 часов следует убрать из рациона кофеинсодержащие продукты, а за час — отложить все гаджеты.
Источник: rg.ru